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半夜手機族注意,用這招來改善睡眠品質

已有許多研究顯示,睡前使用電腦或滑手機對身體有害,甚至影響睡眠。而以色列的研究團隊進一步地找出了更深入的原因,並提出了非常簡單又有效率的解決辦法。

Photo: Nocamels

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以色列海法大學的研究指出,影響人體睡眠的並不是螢幕本身,而是屏幕所發出的光。在不同波長下會影響的程度不同,研究發現,短波長的藍光(450~500nm)才是影響人體睡眠的主因。在白天接收到藍光,會激發注意力和情緒,然而在晚上接收藍光,則會嚴重地干擾到睡眠品質。這次的實驗召集了192029歲的受試者,在不知道實驗目的的情況下,在睡前分別接受強度藍光、弱度藍光、強度紅光、弱度紅光的照射,並在每天記錄問卷。研究結果發現,紅光對於睡眠品質的影響與正常睡眠幾乎沒有差別,然而藍光則會干擾睡眠,增加受試者半夜醒來的頻率,受到強度藍光照射的受試者,半夜醒來的次數比一般睡眠高出3次之多。

海法大學的Abraham Haim教授表示,所幸現在有許多濾藍光的應用程式能夠改變或減弱螢幕放射出的波長,對於現代人,科技的使用頻率只會逐年增加,找到適合的解決方式才是此研究的主要目的。

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